长痘痘的人要常吃含维生素A、B2、B6的食物

来源: 更新时间: 2015-01-27 19:33:18 点击: 9273

维A能促进上皮细胞的增生,可调解皮肤汗腺,消除粉刺,蛋黄、全脂奶等都是富含维生素A的食物。此外,胡萝卜、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡萝卜素也能在人体内转化为维生素A。绿色蔬菜、奶类等富含维B2的食物也要多吃。因为维生素B2能保持人体激素平衡,对皮肤有保护作用。维生素B6具有抗皮炎的作用,也很适合爱长痘痘的女性,豆类、香蕉、小麦胚芽等,都是富含维生素B6的食物。

富含维生素A的食物:

一、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

三、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

四、动物类:猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

 

 

富含维生素B2的食物:

维生素B2的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。 食物中以动物肝、肾、心等维生素b2的含量较高,其次是奶及其制品,禽蛋类、豆类及其制品、谷类,一般蔬菜也含有少量的维生素b2。黄豆中含有丰富的维生素b2,黄豆生芽后其含量又可增加2~4倍。

动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

一、动物中以动物肝脏含维生素B2最多

二、菌类:蘑菇、海带、紫菜

三、植物性食物:黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多。

四、粮食:小米和黄玉米。

富含维生素B6的食物:

在我们常见的食物中,富含维生素B6 的有:酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果。一般蛋类、燕麦、 水果(鳄梨和香蕉除外)、各种蔬菜维生素B6的含量均较低,而干酪、脂肪、 糖、牛奶、白面包中只含有极其微量的维生素B6。

预防痘痘的小常识:

1、健康饮食是关键

长痘痘和饮食关系大,科学饮食是保障肌肤健康、消除症症的关键。夏天油脂分泌旺盛,容易长“痘”,应该少吃一些高糖高脂和辛辣剌激性食物,多吃些新鲜蔬菜。菠菜生菜动物肝脏等含有丰富的维生素E,能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化,还可调节汗腺分泌,减少性代谢物对皮肤的侵蚀等,对预防“青春痘”非常有效。 >>5款去痘痘的汤

2、规律生活作息时间

不熬夜,保证充足睡眠,早睡早起,肝脏才能充分排毒,减少体内有毒物质,才能有效预防痘痘,另外保持一个乐观轻松的心态很重要。

3、做好个人脸部清洁工作

工作、学习一天下来,脸上分泌了很多油脂,还吸附了很多粉尘,这时候不注意个人脸部卫生就容易长痘痘。适当洗脸既可去除多余的油脂,又可维持皮肤的清洁感觉出油较多或皮肤较脏肘,要彻底清洁面部,但洗脸次数不宜过多,每天2-3次即可。如皮肤有轻微脱皮,更应适当减少洗脸的次数,也不要过度按摩脸上的皮肤。此外,保证枕巾、毛巾等与脸部接触的物品的清洁卫生,以减少感染机会。

4、“痘痘”千万不能挤

笔者也有这个不好的习惯:见脸上长了痘痘、粉刺就想把痘里的脓汁或白色油脂颗粒挤出来,认为这样它会消失得比较快。其实,这样做是没有好处的。挤压青春痘会破坏毛囊组织,毛囊在修复过程中会形成瘢痕。有的是凹进皮肤表面,有的是凸出皮肤表面。这种瘢痕一般很难恢复。此外,挤“痘”还会加重炎症,使其容易反复。